Донцов Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере – скачать книгу бесплатно Скачать книгу

Поиск книг на сайте  |  Каталог книг в формате pdf, djvu, fb2  |  Читайте нас вЧитайте нас в twitter!
Не нашли нужную книгу? Закажите
Подпишитесь на бесплатную рассылку новых книг

Скачать книгу Донцов Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере

Донцов Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере

Донцов Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере. –СПб.: Питер, 2007. –160 с.: ил. ISBN 978-5-469-01399-0.

Разделы книги о сохранении зрения при компьютерной работе

1. Что такое «компьютерный зрительный синдром»

2. До начала работы
Выбираем монитор
Настраиваем монитор для себя
Организация рабочего места
Контактные линзы? Нет проблем!
Не простые очки, а компьютерные

3. Во время работы
Основные правила работы на компьютере
Преимущества «слепого» метода набора текстов
Масштаб в Windows-приложениях и размер шрифта в HTML-страницах
Когда и сколько отдыхать

4. В рабочий перерыв
Устали глаза? Помогут упражнения!
Программы-тренажеры для глаз
Успокаивающие заставки

5. Если зрение уже подкачало
Специальные возможности Windows для слабовидящих людей
Программы для людей с ослабленным зрением

CVS – симптомы компьютерного зрительного синдрома

Чаще всего компьютерный зрительный синдром возникает, когда пользователь работает за компьютером более двух часов ежедневно. Определить заболевание может только врач-офтальмолог. Поводом для обращения к врачу могут послужить следующие симптомы:

  • быстрая утомляемость глаз;
  • сухость в глазах, их раздражение и покраснение (так называемый «сухой глаз»);
  • размытость и «затуманивание» зрения;
  • резь в глазах (ощущение «соринки» в глазах при ее отсутствии);
  • головная боль (особенно в лобной части головы);
  • болезненные или дискомфортные ощущения в области спины, шеи, плеч;
  • непроизвольное подрагивание век;
  • болезненная реакция или повышенное слезоотделение при взгляде на свет.

Как влияет частота обновления экрана монитора на зрение

При выборе монитора следует принимать во внимание еще один важный параметр – частота обновления. Основной принцип работы монитора, основанного на электронно-лучевой трубке, – последовательная смена изображений (кадров). Эта смена происходит настолько быстро, что внешне создается эффект непрерывности изображения. Однако заметить мерцание экрана все равно можно, и даже если для глаз оно может быть незаметным, то мозг в любом случае фиксирует мерцание. Чем выше частота смены изображений (кадров) – тем менее заметно мерцание экрана и, соответственно, тем меньше усталость от работы за компьютером и вред для здоровья.

При выборе монитора с нужным разрешением экрана следует обязательно узнать, поддерживает ли он безопасную для здоровья частоту обновления. Чтобы не навредить своему здоровью, проследите, чтобы частота обновления экрана на выбранном мониторе была не менее 85 Гц. К сожалению, в настоящее время на территории бывшего СССР эксплуатируется достаточно много старых мониторов с частотой обновления 60-70 Гц, очень вредной для здоровья человека.

Каким же образом проверить частоту обновления, поддерживаемую монитором? Для перехода в соответствующий режим на вкладке Параметры окна настройки параметров экрана (см. рис. 2.7) нажмите кнопку Дополнительно и в открывшемся окне перейдите на вкладку Монитор (рис. 2.8).

В данном окне из раскрывающегося списка Частота обновления экрана следует выбрать требуемое значение (на рис. 2.8 выбрана частота обновления 85 Гц). При этом рекомендуется установить флажок Скрыть режимы, которые монитор не может использовать. В этом случае в раскрывающемся списке останутся только те значения частоты обновления, которые могут поддерживаться данным монитором при установленном в настоящий момент разрешении экрана.

Еще один важный показатель качества монитора – размер точки (часто этот параметр называют «шагом» точки). Дело в том, что каждый светящийся элемент экрана состоит из трех точек – красной, зеленой и синей. Размер (шаг) точки – это расстояние между центрами таких точек. Чем меньше эта величина, тем выше четкость изображения и, соответственно, ниже нагрузка на зрение (особенно это касается работы с графикой, когда нужно рассматривать мелкие детали, а также дизайнерской и конструкторской работы). Настоятельно рекомендуется приобретать монитор, у которого размер (шаг) точки не превышает 0,28 мм.

Немаловажной характеристикой монитора является также показатель яркости. Единица измерения яркости – кд/м2 (канделы на квадратный метр). Обычно яркость ЭЛТ-мониторов находится в диапазоне от 80 до 120 кд/м2. Чем выше значение яркости, тем лучше качество монитора.
Важный показатель качества монитора – контрастность. У лучших ЭЛТ-мониторов контрастность достигает 750:1.

Говоря о мониторах ЭЛТ, необходимо также упомянуть об антибликовом покрытии. Такое покрытие наносится на экран фирмой-производителем и существенно снижает отражение света. Антибликовые покрытия бывают разными: гравировка экрана, кремниевое покрытие, рассеивание светового потока и др. Несмотря на то что антибликовое покрытие несколько снижает контрастность, яркость и цветопередачу, оно намного повышает комфортность работы (тем более, что снижение упомянутых характеристик весьма несущественно). При покупке монитора следует обязательно обращать внимание на наличие антибликового покрытия.

Не простые очки, а компьютерные

Многие люди ежедневно носят или периодически используют очки. Однако работать в таких очках за компьютером не всегда удобно. Например, очки для дали удобно использовать при езде за рулем, при посещении театра или выставки, иначе говоря – когда необходимо увидеть предметы, находящиеся на большом расстоянии. При работе за компьютером расстояние до монитора, как известно, небольшое, поэтому такие очки могут вызвать чувство дискомфорта и усталости. Кроме того, существуют и другие причины, при которых работа за компьютером в обычных очках невозможна.

Компьютерные очки созданы не только для замены обычных. Всем пользователям (независимо от остроты зрения), которые проводят за экраном монитора больше двух часов в день, рекомендуется использовать такие очки, чтобы избежать возможных проблем со зрением в дальнейшем. Как показывают исследования, около 70 % пользователей нуждаются в компьютерных очках. Экспериментальным путем установлено, что правильно подобранные компьютерные очки увеличивают производительность труда примерно на 30%.

Основные преимущества использования компьютерных очков следующие.

  • Существенно снижается зрительная нагрузка при длительной работе на компьютере.
  • Уменьшается «зернистость» изображения на экране монитора. Иначе говоря, визуально уменьшается размер (шаг) точки, а это одна из важнейших характеристик монитора, влияющих на зрение. При этом, как ни странно, изображение воспринимается более четко.
  • Очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение, негативно влияющее в первую очередь на сетчатку и хрусталик глаза.
  • Практически полностью устраняются любые блики и отражения от экрана монитора.
  • Благодаря особому составу покрытия линз воспринимаемая яркость экрана снижается до необходимой степени.
  • Существенно улучшается контрастность воспринимаемого изображения.
  • Значительно уменьшается опасность возникновения многих глазных болезней (в первую очередь – близорукости, миопии и астигматизма).
  • Сокращается время, необходимое для обнаружения полезного сигнала.
  • До глаз пользователя доходит безвредный диапазон света, так как все его вредные составляющие фильтруются.
  • Существенно снижается утомляемость (как глазная, так и общая), в результате чего намного повышается производительность труда.

Компьютерные очки различаются по внешнему виду, наличию диоптрий, нанесенному на линзы покрытию и др. Кроме этого, существует несколько видов линз для компьютерных очков:

  • монофокальные;
  • бифокальные;
  • трифокальные;
  • прогрессивные;
  • вариофокальные.

Какие компьютерные очки лучше выбрать? В настоящее время на рынке представлен широкий ассортимент самых разнообразных очков. Кроме этого, существует много различных специализированных салонов оптики, предлагающих услуги по подбору и изготовлению компьютерных очков. Поэтому фазу определиться с выбором подходящих очков неопытному человеку достаточно нелегко.

Самый простой вариант решения проблемы – приобретение готовых компьютерных очков. Как правило, на линзах таких очков присутствует только один тип контрастного покрытия (на линзы, изготавливаемые под заказ, можно нанести несколько покрытий разных типов). Это «усредненный» вариант, который ориентирован на большинство пользователей и не учитывает особенностей конкретного человека. Использовать такие очки – это примерно то же самое, что лечить «среднюю температуру по больнице»: если средняя температура 36,6, то все нормально, а если 37,5, то каждому больному положено полтаблетки аспирина. Примерно такой же принцип используется и в типовых компьютерных очках. Такие очки продаются повсеместно и стоят относительно недорого.

Как показали проведенные исследования, типовые компьютерные очки приемлемы только для 10 % пользователей. Поэтому если вы решили приобрести компьютерные очки, то, даже если у вас хорошее зрение, предварительно следует проконсультироваться у офтальмолога. Это необходимо, чтобы правильно подобрать контрастное покрытие линз.

Лучше всего заказать очки в специализированном салоне: специалисты подберут хорошие очки с учетом индивидуальных особенностей (учитывая рекомендации вашего офтальмолога). Вы сможете выбрать оправу, вид линз, материал, из которого они изготовлены (стекло или пластик), требуемый вариант контрастного покрытия и другие характеристики.
Конечно, изготовление очков под заказ обойдется дороже, чем приобретение типовых, но зато вы обеспечите надежную защиту глаз во время работы на компьютере.

Улучшаем кровообращение глаз и укрепляем глазные мышцы

Данный комплекс упражнений способствует в первую очередь существенному улучшению кровоснабжения глаз, а также укреплению глазных мышц.

1. Первое упражнение нужно выполнять в положении сидя; оно направлено на массаж глаз. Максимально сильно зажмурьте глаза на четыре-пять секунд, после этого максимально широко раскройте их на такое же время. Повторите эти действия семь-восемь раз. Сразу после этого закройте глаза, расслабьте их и массируйте круговыми движениями пальцев примерно одну-две минуты. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать па веки, а через одну-две секунды убрать пальцы. Это нужно повторить от четырех до пяти раз.

2. Сядьте ровно и максимально расслабьтесь. Выполняйте глазами круговые вращательные движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Каждое движение выполните по четыре-пять раз; после каждого раза поморгайте примерно 10-15 раз.

3. Подготовьте два больших, мягких (и обязательно – чистых) куска ткани. Один кусок поместите в максимально горячую воду, которую можете вытерпеть, а второй – в максимально холодную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделайте горячий компресс на две минуты, а холодный – на одну минуту. Повторите эти действия с каждым глазом по три раза, смачивая и отжимая ткань заново.

4. Возьмите карандаш (или подобный предмет – ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещайте его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится эффект раздваивания. Это упражнение следует выполнить 30 раз: сначала – 10 раз по центру, затем – по 10 раз перед каждым глазом.
Эффективность упражнения определяется тем, насколько близко вы подносите карандаш без возникновения эффекта раздваивания.

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект совмещения. Возьмите две полосы бумаги в клетку. В центре одной нарисуйте плюс, в центре другой – минус. Размеры изображений должны соответствовать размеру клетки. После этого возьмите в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую – с минусом. Перемещая полоски бумаги, добейтесь совпадения изображений на них (слияния плюса и минуса). Полоски нужно перемещать относительно друг друга в любом направлении: сдвигать, раздвигать, приближать к глазам, удалять и т. д. После совпадения изображений медленно отодвиньте полоски бумаги от глаз и разведите их в стороны, пока изображение вновь не станет раздельным (плюс и минус). В процессе выполнения упражнения нужно достигнуть наибольшего расстояния, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений). В этом случае упражнение наиболее полезно.

6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «начертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом все буквы алфавита – при этом движения глаз будут достаточно разнообразными. При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем – на книге, которую следует держать на расстоянии примерно 35 см. Эффект от выполнения упражнения будет более значительным, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий непродолжительный (одну-две минуты) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.

7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование воображаемых часов. Станьте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее и представьте, что на этой стене примерно на уровне глаз висят большие настенные часы. Исходное положение – взгляд устремлен в центр воображаемого циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Быстро переведите взгляд на любую цифру воображаемого циферблата и так же быстро верните его в исходное положение – в центр циферблата. После этого точно так же взгляните на следующую цифру и вновь верните взгляд в центр циферблата. Таким образом нужно просмотреть весь циферблат по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки.

Не читаются скачанные книги в форматах djvu, pdf, rar, fb2? Не получается скачать книгу с depositfiles? Прочтите подсказки

Скачать электронную книгу в формате pdf djvu Скачать бесплатно книгу Донцов Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере

Читать фрагмент, купить и скачать в магазине электронных книг Купить  и  скачать  книгу Читать фрагмент, купить и скачать книгу fb2, epub, на андроид в магазине электронных книг ЛитРес

Читайте спиcок всех книг онлайн для бесплатного скачивания без регистрации: Бесплатные консультации врача по записи

Каталог книг по темам для бесплатного скачивания в электронных форматах

Наш сайт регулярно обновляется, и Вы можете получать новинки – электронные книги, которые на нём размещаются.
Подпишитесь на обзор книжек, и он будет приходить на Вашу электронную почту.
Вы всегда сможете легко отказаться от этой бесплатной рассылки. --> Читать последний выпуск книжной рассылки
подписаться на новые книги:
 
Я
Ищу
в возрасте от до

 
Следите за книжными новинками в Twitter
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика +Freabooks