Бирюков А.А. Спортивный массаж – скачать книгу бесплатно Скачать книгу

Поиск книг на сайте  |  Каталог книг в формате pdf, djvu, fb2  |  Читайте нас вЧитайте нас в twitter!
Не нашли нужную книгу? Закажите
Подпишитесь на бесплатную рассылку новых книг

Скачать книгу Бирюков А.А. Спортивный массаж

Бирюков А.А. Спортивный массаж

Бирюков А.А. Спортивный массаж. –М.: Физкультура и спорт, 1972. –128 с.

Отличие настоящей книги от издававшихся ранее в том, что она приближена к практике профессионального спортивного массажа, включает новые, более эффективные, приемы, отсутствие которых сказывалось на подготовке спортсменов. На основании новейших литературных данных и проведенных автором экспериментальных исследований уточнена классификация приемов спортивного массажа. Спортивный массаж представляет собой механическое воздействие на кожу и мышцы спортсмена с целью восстановления их функциональных возможностей. Массажные манипуляции с точки зрения физиологии можно рассматривать как физические раздражители, действующие на органы спортсмена с большим рецептивным полем.
Автор стремился определить общее направление и дать конкретные рекомендации по организации и проведению спортивного массажа, которые можно было бы использовать в практической работе со сборными командами.

Уже по одному виду кожи можно в какой-то мере судить о возрасте, состоянии здоровья, условиях жизни и работы, в которых находится человек. В отдельных случаях по состоянию кожи можно даже судить о той специальной тренировке, которой преимущественно занят данный спортсмен. Например, у борцов кожа имеет розовый цвет, она упругая, гладкая, эластичная. Это вызвано спецификой тренировки – кожа постоянно подвергается массажу.
В настоящее время в спортивной практике часто применяют так называемый "сухой массаж" – без смазывающих веществ. Он более эффективен, нежели массаж с применением смазывающих веществ. Продолжительность сухого массажа в области одного и того же участка не должна превышать 2-3 мин. Длительный сухой массаж может вызвать повреждение кожи.

Противопоказания к массажу. Спортивный массаж, так же как и лечебный, показан не всегда. Поскольку массажистам часто приходится быть в таких условиях, где нет возможности проконсультироваться с врачом, им необходимо знать и строго соблюдать противопоказания к массажу. Лечебный массаж при различных травмах и повреждениях имеет свои особенности. Здесь речь пойдет об основных противопоказаниях к спортивному массажу.
Для проведения квалифицированного массажа как спортивного (в процессе подготовки спортсменов к соревнованиям и во время соревнований в качестве средства борьбы с утомлением, а также после соревнований в качестве восстанавливающего средства), так гигиенического (утром с целью настроить организм на предстоящую деятельность, после длительной сидячей работы, после физического утомления) и лечебного (с целью быстрейшего восстановления функций травмированного участка, а также с целью профилактики) необходимо знать следующие приемы и применять их в таком порядке:

1. Поглаживание. 2. Выжимание. 3. Растирание. 4. Активные, пассивные движения и движения с сопротивлением. 5. Разминание. 6. Потряхивание. 7. Ударные приемы: а) рубление, б) поколачивание, в) похлопывание. 8. Потряхивание и встряхивание. Заканчивают сеанс массажа поглаживанием.

Разминание "щипцами" – прием, который несколько напоминает растирание. Он выполняется на плоских мышцах: на длинных мышцах спины, передних берцовых, разгибателях предплечья, на шее. "Щипцы" выполняются двумя руками. Четыре пальца каждой руки должны быть сведены вокруг большого пальца. Установив "щипцы" на мышцу, нужно надавить на нее, одновременно вращая кисти в разные стороны (правую – вправо, левую – влево) так, чтобы она смещалась вместе с пальцами. Прием этот следует выполнять от начала мышцы (сухожилия), медленно, не причиняя боли. Нельзя проводить его на одном и том же месте по нескольку раз: это ведет к раздражению и неприятному ощущению.
Кругообразное разминание подушечкой большого пальца – простой как в техническом, так и в методическом отношении прием. Кисть накладывается на массируемый участок так, чтобы большой палец располагался продольно по отношению к нему, а остальные четыре пальца поперек и как бы пассивно скользили по мышце. Большой палец подушечкой надавливает на мышцу, одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех пальцев. Этот прием можно выполнять и с отягощением другой рукой. Отягощение производится краем ладони, а в некоторых случаях – четырьмя пальцами в ногтевую фалангу (например на бедре и икроножной мышце, причем в данном случае удобней делать его дальней рукой с внутренней стороны).

Тренировочный массаж применяется в спортивной практике в период тренировок в целях совершенствования физических и психологических качеств, сохранения спортивной формы, а также для быстрейшего устранения утомления и восстановления сил после физической нагрузки.
Тренировочный массаж должен не только способствовать повышению работоспособности спортсмена, расширению функциональных возможностей его организма, но и влиять на совершенствование деятельности регуляторных механизмов центральной нервной системы, на соотношение процессов возбуждения и торможения и т. д. Во время выполнения физических упражнений в организме происходят значительные изменения. Спортивный массаж помогает организму справиться с ними путем скорейшего восстановления нарушенных регуляторных функций различных систем и органов. В этом случае тренировочный массаж должен быть глубоким и интенсивным, но мягким и ритмичным.

Глубина, интенсивность, длительность сеанса массажа зависят от индивидуальных особенностей спортсмена, а также от особенностей вида спорта.
Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа должна быть не меньше 40 и не больше 60 мин. В тренировочном массаже не может соблюдаться тот график распределения времени по участкам тела, который предлагался для общего гигиенического массажа. Здесь он зависит от вида спорта, особенностей конкретного тренировочного занятия. Например, у велогонщиков, конькобежцев меньше времени отводится на массаж груди, рук и больше – на массаж ног, ягодичных мышц, поясницы. Однако общее время, отведенное на сеанс тренировочного массажа, должно сохраняться всегда.
От задач тренировочного занятия зависит, какие приемы включаются в сеанс. Если есть необходимость больше внимания уделять мышцам, меньше времени отводят на растирание и поглаживание; если надо "проработать" суставы, снимают время с разминания и добавляют его на растирание. Правда, это в большей мере относится к методике предварительного и восстановительного массажа. В тренировочном массаже, как правило, применяются все приемы, но до 70% времени отводится на разминание. Эксперименты, проведенные с помощью электромиографии и реографии, показали (А. Бирюков, 1971), что чем большая масса мышц подвергается массажу, главным образом разминанию, тем выше его эффект.

Тренировочный массаж следует назначать спустя 1,5 – 6 час. после интенсивной тренировочной нагрузки (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена). При этом необходимо учитывать, в какое время суток проводится тренировка: если во второй половине дня, в 17-20 час, после нее назначают частный тренировочный массаж или восстановительный, а утром следующего дня, за 6 – 7 час. до очередной тренировки, – общий тренировочный массаж; если же тренировка проводится утром, то после нее назначают общий тренировочный массаж.
Последний сеанс тренировочного массажа следует проводить за 1-2 дня до соревнований. Но в последних сеансах необходимо увеличивать время и интенсивность массажа, а также обращать особое внимание на мышцы, несущие основную нагрузку при выполнении соревновательного упражнения.

Не читаются скачанные книги в форматах djvu, pdf, rar, fb2? Не получается скачать книгу с depositfiles? Прочтите подсказки

Скачать электронную книгу в формате pdf djvu Скачать бесплатно книгу Бирюков А.А. Спортивный массаж

Читать фрагмент, купить и скачать в магазине электронных книг Купить  и  скачать  книгу Читать фрагмент, купить и скачать книгу fb2, epub, на андроид в магазине электронных книг ЛитРес

Скачайте похожую бесплатную книгу:
Бирюков А.А. Баня и массаж

Читайте спиcок всех книг онлайн для бесплатного скачивания без регистрации: Тайский и русский массаж – более 60 книг

Каталог книг по темам для бесплатного скачивания в электронных форматах

Наш сайт регулярно обновляется, и Вы можете получать новинки – электронные книги, которые на нём размещаются.
Подпишитесь на обзор книжек, и он будет приходить на Вашу электронную почту.
Вы всегда сможете легко отказаться от этой бесплатной рассылки. --> Читать последний выпуск книжной рассылки
подписаться на новые книги:
 
Я
Ищу
в возрасте от до

 
Следите за книжными новинками в Twitter
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика +Freabooks